Anti-stress examen naturel : l’acupuncture et la phytothérapie peuvent vous aider
Réduire le stress des examens
Réduire le stress des examens durant cette période peut être synonyme de nuits écourtées, d’anxiété latente et de tension nerveuse. Quand le mental s’agite, le corps finit souvent par suivre. En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), ces troubles sont liés à un déséquilibre du Shen, l’esprit logé dans le Cœur, et à une montée de la chaleur interne.
La bonne nouvelle ? La MTC offre des réponses concrètes et naturelles pour retrouver calme, concentration et clarté mentale, grâce à l’acupuncture, la phytothérapie et bien d’autres prestations.
Quand le stress des examens monte, le Shen (l’esprit) est impacté
Dans la vision chinoise, le Shen représente la conscience, la lucidité, l’émotionnel. Il réside dans le Cœur (Xin), organe central du système émotionnel et énergétique.
Lorsque le Shen est troublé, on observe :
- Difficultés à se concentrer
- Sommeil léger ou interrompu
- Émotions à fleur de peau
- Ruminations mentales ou fatigue psychique
🌿 En MTC, ces signes ne sont pas des “symptômes isolés” : ils traduisent un déséquilibre global souvent lié à un excès de chaleur ou à un vide de Yin qui ne nourrit plus correctement l’esprit.
Les organes clés impliqués dans le stress selon la MTC
Le Cœur – loge du Shen
Le Cœur est considéré comme le souverain des organes. Il gouverne l’esprit, les émotions, le sommeil et la circulation du sang (Xue). En cas de surmenage ou de stress, le feu du Cœur s’élève, provoquant agitation et confusion mentale.
Le Foie – responsable de la libre circulation du Qi
Lorsque le Foie est tendu (par frustration, pression mentale, contraintes), le Qi stagne. Cette stagnation peut se transformer en chaleur interne et perturber le Shen, créant irritabilité ou nervosité.
Baisser le stress et calmer le Shen par la diététique chinoise
L’alimentation joue un rôle fondamental pour équilibrer les émotions et renforcer la clarté mentale. Certains aliments sont réputés en MTC pour apaiser le Cœur, nourrir le Yin, et soutenir la circulation de l’énergie.
Aliments qui nourrissent le Cœur et calment l’esprit
- Graines de lotus, longane séché, jujube rouge : tonifient le sang du Cœur et calment l’esprit
- Avoine, amande douce, riz gluant : réconfortent l’énergie sans surcharger la digestion
Aliments qui rafraîchissent la chaleur du Foie
- Concombre, chrysanthème, menthe douce, pousse de bambou
- Infusion de fleur de lotus ou de chrysanthème : idéale en fin de journée pour apaiser
✅ L’important : des repas simples, tièdes, pris à horaires réguliers, pour ne pas affaiblir la Rate, organe clé de la clarté mentale.
Soutenir l’équilibre mental en période de stress d’examen avec les pratiques énergétiques
Au-delà de l’alimentation, certaines pratiques corporelles et énergétiques sont d’excellents alliés pour traverser sereinement la période des examens.
Respiration et Qi Gong
La respiration profonde, notamment à travers des exercices doux de Qi Gong, permet de faire redescendre le Yang (excitation mentale) et d’ancrer le Shen. Quelques minutes de pratique matinale suffisent à clarifier l’esprit.
Automassages et points d’acupression
- Yintang (entre les sourcils) : calme les pensées agitées
- Shenmen (poignet) : apaise les émotions, favorise le sommeil
- Taichong (dessus du pied) : fait circuler le Qi bloqué dans le Foie
💆♀️ Intégrez ces gestes en fin de journée ou pendant une pause : effet apaisant immédiat.
L’apport de l’acupuncture en période de stress d’examen
L’acupuncture peut être utilisée en soutien pour :
- Réduire l’agitation mentale et les troubles du sommeil
- Diminuer la pression émotionnelle
- Stimuler la concentration en harmonisant le Qi du Cœur et du Foie
Parmi les points souvent utilisés :
- C7 (Shenmen) : tonifie le Cœur, calme l’esprit
- F3 (Taichong) : libère la stagnation du Foie
- VG20 (Baihui) : recentre le mental, utile en cas de surmenage cérébral
Une à deux séances pendant la période d’examen peuvent faire une grande différence.
Conseils quotidiens pour rester centré et lucide
✔️ Prendre l’air régulièrement, marcher, respirer profondément
✔️ Éviter les écrans tardifs pour préserver le Shen
✔️ Boire des infusions tièdes (lotus, chrysanthème, aubépine) pour calmer l’excès de chaleur
✔️ Se coucher avant 23h : le Cœur se régénère entre 23h et 1h du matin
Apaiser l’esprit, c’est réduire le stress pour mieux réussir ses examens
La MTC rappelle que notre équilibre émotionnel est le socle de notre performance mentale. En calmant le Shen, en soutenant le Qi du Cœur et du Foie, et en adaptant son alimentation, on traverse cette période avec plus de sérénité et d’efficacité.
🌿 Intégrer les principes de la MTC dans son quotidien d’étudiant, c’est offrir à son corps et à son esprit les conditions idéales pour réussir.